FC2ブログ

どんぶり勘定のアラカン主婦の日々

気ままに綴ります、おばさんライフ

今日もラジオ体操

第一と第二 を 二周

ここ

なぜラジオ体操なのかというと
自彊術(じきょうじゅつ)が元になっているそうで
長らく日本で行われていたので、自分に合っているのではと
思って

62.6kg

スポンサーサイト

PageTop

ラジオ体操二回

第一第二を二周

結構こたえる

ここ


62.7kg

PageTop

退職後、ラジオ体操を再開することに


第一と第二


ここ


やらないよりまし、程度

PageTop

仕事を始めて二キロ痩せただけ


おかしいな

この前61.9kgだったから
とうとう62kgを切った、これで60kgを切る日も近いか
とわくわくしていたが、また63kgになった。


運動量が足りないんだろうな


仕事のとき、こっそり活動計をつけることがあって

普段の午後2時から6時までの仕事の時は
歩数は7000歩前後
体脂肪燃焼は 10数g
重いものを持っても、それでは動かないようだ。

ま、こんなもんかと思ってたら
この前のパーティーの時つけていたら

歩数は 11356歩
距離 8.12km
総活動量 2389.1kcal
体脂肪燃焼 35.8g

凄い、家にいるときは6gとかだもの
やっぱり動くと消費するんだね、こりゃ痩せるわ
と期待大だったのに
63kg

五月末から働いているのに(週に数日だけど)
こんなスローペースじゃだめ

運動量を増やすか
食べる量を減らすか

ビールを止めるか



・・・・・運動量を増やそう

そうしよう


PageTop

自発的な運動はしてないけど、運動してる

運動するって大変
自分を甘やかすことも出来るしね。

仕事をすると、人の都合で動くから
知らない間に無理していると思う。

だから、ダイエットに最適なのに
ここしばらく62㎏台から減らない。


65kgオーバーだったことを思えば
凄いじゃないと思うけど
60kgを超えたまま
私の辞書には60kgなどという数字は無かった。


でもまあ娘が少し痩せたと言ってくれたので
体重じゃなくて、体脂肪が大事じゃないかと気づいて
娘の体重計に乗った。

34.1%
62歳
と出た。

あれ、減ってるぞ
随分前は、37%とかだったよね

この調子

人に動かされるのもいいいね。
ままならぬけど、動いてるーーーっと充実してるもの
ヘタな美容体操より効くかもね



PageTop

天気が悪い時はラジオ体操でもしようっと



ラジオ体操 ←ここをクリック







第三は見つけました
第四もありましたが、

あれは・・・・・・いったいなんなんでしょうか

ガクガクラジオ体操動画

PageTop

こちらのサイトがyou tubeを貼れるようになったみたい、ありがたや

貼ってみますね。
運動系









やったー



PageTop

久々に運動をした

65.1kgだった。


年末は、お正月にある行事のために、痩せようと運動していたけれど
痩せなかったことは書いたことがある。

でも太らなかったから、効果があったのだとも書いた。

あれから二キロ増えた今

あの時の部分的な集合写真を手に入れた。

いつものメル友(行事でも会って、スナックでも隣にいた人)は
中心人物の奥さんに貰ったよ?
と言われたので
その奥さんに送って欲しい もしお持ちでないなら、無視してくれて結構です
とメールしたら、ナシのつぶてだった。

ああ、無いんだなと諦めようとしたけれど、写ってるメンツが二度とそろわない人たちなので
やっぱり欲しいと思い
小中高の同級生禿げ君に聞いてみると、貰ってないという。
聞いてみてくれることになり、結局例の奥さんに連絡を取ったようだ。
そこで、私が探しまくってることを彼経由で知った奥さんは、無視を決め込んだのに
やばいと思ったのか、仕方なくPCに送ってくれた。
ラインじゃないから面倒だったの PC

と書いてあった。

そっかー そんな理由でスルーされたのか
スマホを持っていないと、色んなことから外れて行くようになったのかぁ
でもねー
ガラケーで十分なんだよね、今のところ

でも、スマホは酸っぱい葡萄なんだろうか

体重の話だった。

で、手に入れた写真を見てショック状態

デブ
誰よりもデブ
誰よりも細かった自分が誰よりもデブ
顔の輪郭はどこに行った?状態

もうのんびりしている場合じゃない

この前お見舞いに行った時も、試食に行った時も、外に出れば一万歩を超えたり、近くなるし
体脂肪燃焼量が二けたになる。

運動は大事だよね

やっと再び、身体を動かしてみようと思えてきた

今日やったのは  ここ

せめて60kgになろうじゃないか

PageTop

運動しないとね

この前 帰省(実家がもう無いのだけど、どう言えば良いのかな?)したとき
宴もたけなわ、立って誰かとお話していたら

某企業の子会社のシャチョーさんにまで上り詰めた男子が、離れた位置から叫んだ

○○ちゃん、腹!

と言われて、はっとバッグをお腹に当てたけれど
時すでに遅し

臨月なみのお腹の出っ張りを見られてしまった。

チュニックといえど、万能ではない。

当初心配していた、過去たったひとり いじめられてた女も来ず、
同じ服があちらから歩いてくることもなく、のびのびと飲んでたから
心配と言えば、お腹の出っ張りを見られることだけだった。

だからうかつだった。



しかし運動を頑張った、はずなのに
体重がびくともせず、かなりやる気を失ってしまった。

また、この会に照準に合わせて来たものだから
もうあとは何もないから、もっとやる気を失った。


それでもね
血圧のこともあるし、どんどん動きづらくなってきたし
初心を忘れちゃいけない、よね・・・・


あの日、びっくりするほどの体脂肪燃焼量だったのは
会の始まる前に、石段を上がって初詣したからだろう

つらい、と思ったら、脂肪を燃焼していた。


そう、つらいことをしなきゃダメだ。
心身共につらいことだらけだね

PageTop

運動28回目

今度はこんなダンスをしてみた ってほぼ同じだけどね

   ここ


体重が減るどころか、増えるばかり

こんなダンスをしたところでびくとも動かない数値

だけど、いつかどかんと痩せるとか・・・・・ないかな


            運動前 運動後
総消費量       1268 → 1344
活動 444 → →    502

体脂肪燃焼 12.9 → → 20.6

歩数 3978 → → 5397


このダンスで使ったのは
76kcal
58kcal
7.7g
1419歩



実は夜中もやってるから二回目

なのに体重が増えてるのはどーして

PageTop

運動27回目

なんだか今日は、昨日の運動を再度やってみようと思い頑張った。


ここ



夫はジムに出かけた後 息子はまだ寝ている


そのあと、続けて!今度はこれをやってみた。     ここ


どっちが運動強度があるか試してみたら、前者だった。

何だか筋トレだと歯に来るので、こういうものに逃げてる
が、しないよりはマシだ

 当初        運動A後 (消費量)   運動B後


総消費 852kcal → →→ 906 ( 54 ) → → 954 ( 48)

活動 196 kcal → → → 236 (40 ) → → 265 (29)

体脂肪燃焼 0.8g → → 6.5 (5.7 ) → → 8.8 (1.8)

歩数 597 歩 → → → 1652 (1005 ) → → 2749 ( 1097)


ということで運動Aを採用


続けばね

PageTop

運動26回目

我が家の男どもは痩せて行ってるのに、自分だけ63kgを切らない。

娘はスレンダーだ。

せめて一キロでも今年中に減らしたいものだ


以前のこのダンスをやった    ここ


足をもつれさせながらドタドタと

運動前                              運動後

総消費1947kcal                            1998kcal
活動600 kcal                              637kcal
2335 歩                                3309歩
体脂肪燃焼 1.6 g                                6.4g

よって、この運動一回で
51kcal 消費
37kcal 消費
974歩
4.8g 消費




あれ、この前同じものをやった時は
86kcal
53kcal
1278歩

なんでかな

そして、ラジオ体操第一第二を一周した時は
18.4kcal 11.1kacl 消費して
体脂肪はびくともしなかったことを考えれば

体脂肪燃焼には、上記のようなエクササイズが必要ってこと



この重い身体を動かすのはおっくうだな、しかし

PageTop

運動25回目

たまたまTVで体幹リセット運動を見た。


その後you tubeで探したのね   ここ

体験談を探すと、痩せたと言う人と、全く変わりなかったと言う人と色々で
体質によるかもしれないのかなあという感想
しかし、今これを知って、ああ、せめて3か月前に出会いたかったと
残念に思いました。

私は美しくなるために、ではなく
健康になるために痩せねばならないことが発覚しまして

健診結果が届いて、見ると
心電図  房室ブロック1は、ずーーーーーっと要観察で、それは納得

しかし、要保険指導項目に、高血圧、高中性脂肪、肥満
と書かれてて、  高血圧????

私は上が100を超えれば万々歳の低血圧で、上が87とかそんな感じだったのね
今回、計ってもらったときに、上はいくらですか?と聞くと 102ですって言われたので
ああ、よかった、100を超えた、と安心したのです。
低血圧だから、100超えは重要

ところが高血圧って?

数値を見ると、下が82とある
えーーーーこんなの初めて

下に注目すべきだったのよね

夫みたいに、家系にに高血圧がいないから安心しきってた。


このままだと、ある日突然、ウッと胸を押さえたりってことになるかも

というわけで何が何でも痩せなければばなりません。

体幹リセットやってみたけれど、本当にこれだけで?

ちょっとほかの運動もやってみないとね

PageTop

ラジオ体操第一第二を一周やってみた

本日



                            体操前       体操後
今までの総消費カロリー              1,302.5  1,320.9

活動量                            421.2    432.3

体脂肪燃焼量                      5.5 g      5.5g
  
歩数                            2,423     2,518


よってラジオ体操第一第二を連続して行った場合
自分の場合は


18.4kcal 消費

11.1kcal 活動


そして、体脂肪はこれくらいじゃびくともしない

が分かっただけでも良かったです。

じゃ、二周したらどうなるか・・・・


またいずれ試したいと思います。



で、家族の摂取してよいおおよそのカロリーを出したので
これ以上食べなければ痩せるってことに・・・・・理論上はなるんだよね??

よそで見たものをそのまま写します

総エネルギー消費量は、

基礎代謝量 約60%
食事誘発性熱産生 約10%
身体活動量 約30%

で構成されてる

基礎代謝÷0.6 が生活代謝=総消費エネルギー・・・・で合ってますか?
間違ったことを書いたら申し訳ない

夫 1481 だから  約2470
娘 1212 約2020
息子1771 約2950

私は
1181 だから  約1966 食べて良いってことか

うーん今どれだけ食べてるか、きっちりカロリーを量ってないから
食べすぎてるのかどうかもわからない。

数値を動かせるのは、身体活動量がほとんどだから
まあ、運動せよってことだな

PageTop

運動24回目

バレエビューティフルを少し

長いので、どの運動も半分くらい

地道な筋トレのようなもの


しかし毎日活動量を計っていたら分かったこと

家にいると、
大抵総活動量が2,000未満
歩数が 2,000前後

ところがちょっと外に出ると
総活動量が2,000を超え
歩数は5,000前後

だから家にいる限り痩せない。あの食事量なら

食べたいなら運動だ。

しかしもう時間がない

もう間に合わないね

この醜く太った体型を、生涯目に焼き付けさせるのか
だってもう会わない人がほとんどだから

今さら縄を綯ったところで・・・・・・


あとでこれをした     ここ


そうしたら、後半も探してした    ここ

がおーーー  つらいっす


やっぱりこれくらいのがちょうどかな    ここ




PageTop

運動23回目

スクワット10回
ヨガ    →  ここ
春香運動少しと
その場小走り 7分
(あー身体に力を入れたら、歯に来る
  やっぱり筋トレ系はだめかも)

今日は出かけてないから、歩数が少ないと思って
あまり足を殆ど上げないで、その場で小走りしたら、
すぐ活動量計が35kcalほど増えた。

やはり運動だ。

買い物に出かけると歩数がすぐ増えるが
家にいるとせいぜい二千歩
総消費カロリー(生きているだけで必要なものだけでなく、活動量も入れたもの)も2千行かない

食べているのはおそらくこれ以上

運動せねば


昨日
総消費カロリー 2060kcal
活動 626kcal
4763

本日

総消費カロリー   1800cal 
活動 399kcal
2095

一万歩など、程遠い暮らしをしていることが判明(知ってたけど)しただけでも
危機感を覚えて良いでしょう

つか何か言ってる暇があったら、動け、
ですわ


寝る前に    これを真似っ子してやったら   ここ

消費カロリーがあっという間に86kcal
      活動    53kcal
             1278

これらは12/10分にカウントされる

すご

でも歯茎が重い感じだ

PageTop

一日家の中だと歩かない


午前2時にリセットされるから、もういいよね

総消費カロリー 1,876kcal
活動量 467kcal
1,866歩


もうね、運動量が引きこもりの人なんだよね

ここ最近筋トレもしてないし、
自分の恐ろしい実態が分かってよかったわ。

絶対に摂取カロリーの方が多いから
身に付いて行くんだね

その蓄積が今のこの
肥え太った身体ってことだ。

あーどうする

PageTop

山佐の活動量計を一日使ってみて

まあよいものだと思う。

ポケットに入れてると怖いので、鈴をつけるつもりが
結局入館証などをぶら下げる紐にしたと書いていたが
難点がある。

揺れる

その大揺れを間違って計測すると、運動量が多くなるんじゃないかと
思うんだよね。

で、午前二時にリセットされる

<本日の結果>
総消費カロリー 2140kcal
活動カロリー   697kcal
歩数        5864歩

あとは体脂肪燃焼量とかあるのだけど
自分にとって必要な情報はカロリーでしたので
割愛


寝てるときは外してたし、お風呂の時ははずすから
実際の消費はどうなってるんだろうか

うーーん
しかし感想は
これ以上にきっと食べてる自分

痩せるわけがない

さあ明日も頑張ろう

PageTop

運動はしていません

体重の報告だけ


私は痩せなければならない理由があるのです。

一か月を切ってます。


64.4㎏という最高記録をたたき出しました。

ショック状態です。


基礎代謝量を知れるところがありまして ここ

そこで身長体重年齢などを入れたら

私の基礎代謝量は1,181kcalとなりました。

ちなみに夫は1,481kcal
娘は1,212kcal
息子は1,771kcal


ということは、私が一番低いので、一番食べすぎてはいけないわけです。

それが出来てないから、どんどん太る

運動も出来てないから、ますます太る


痩せる菌を植え付けてる途中のはずが
余計太るってどーして?

年を取ると基礎代謝が落ちるって本当だ。


とうとう山佐の活動量計をぽちっとした。
こんなの






私が一日どれだけの活動量があるのか、カロリーで知りたいと思って


せめて50キロ台に、と思ってたけれど

65kgが近づいて来たなんて、

もう何をしてもダメな気がしてきた。

52歳の時の写真を見て娘が

まるで別人だ、
と言った。

ショック

PageTop

歯が浮いたようでつらいので、運動は休み

だから、内部から攻めるしかない。


今日届いたのがこれ


CIMG1990.jpg


痩せ菌を植え付けてみるのだ。
一日一錠

とりあえず飲んでみる。

トマトジュースも今日で二日飲んでる。


体重は‥‥…変わらない。


PageTop